co 2 dni

[...] tą chwilę oddzieliłem aeroby od treningu siłowego, polubiłem IC a nie jestem na razie w stanie tego połączyć z siłownią. Wraz z poprawą kondycji zacznę wprowadzać aeroby w dni treningowe ale zakładam na tą chwilę że będzie to w okolicach marca. SUPLEMENTACJA: Białko Matrix do diety L-Glutamina TRECA -> 3 rano + 3 PT + 3 przed snem, a DNT bez [...]

[...] 170cm waga 70kg Trening na poprawienie siły.Ćwiczenia były brane z tematów ''Porusz swoje...'' Chodzi mi ogólnie o to czy klatkę,biceps i triceps warto katować 2 razy w tygodniu.a ćwiczenie chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. Chciałbym zaznaczyć że na samym początku mojej przygody z siłownią ćwiczyłem klatkę,biceps i triceps 2 razy w [...]

[...] nie jestesmy w stanie wykonac nawet jednego podciagniecia w koncowych seriach nalezy wydluzyc przerwy. 4. Trening wykonujemy co drugi dzien przez miesiac po czym robimy 4 dni przerwy sprawdzamy maksa i wchodzimy w nowy przedzial. Dopiero co to znalazlem ale juz przeprowadzilem a raczej probowalem zrobic trening i jest pieklo, moj rekord to [...]

Witam, mam jedno wazne pytanie. Trenuje pilke nozna i gram w klubie, do stycznia treningi tylko x3 w tygodniu, mam mocno rozbudowane dol (nogi,tylek) a gore troche slabsza, chcialbym choc troche ja rozbudowac zeby wygladalo to proporcjonalnie. zamierzam dolozyc 2 treningi silowe, czytalem juz duzo na temat kiedy miesnie rosna co i jak. Uzywam [...]

[...] sobie siłę w pn/śr/pt, wt/czw/sb aeroby, w niedzielę słodki odpoczynek. Mam jednak wiele pytań, bo nie wiem jak rozłożyć michę. Działałam rozkładem 150B/80T/150W w dni treningowe, ale czy podczas aerobów nie powinien on wyglądać trochę inaczej? Trzeba mi wybić z główki spożywania małych ilości węgli, nawet jeżeli chcę się zredukować, bo [...]

[...] mi na zwiększeniu siły i masy klatki piersiowej, grzbietu oraz przedramion; nie wiem czy to dobrze trenuje, dlatego proszę o pomoc, jak trenować i jak często ćwiczę co 2-3dni, głównie pompki klasyczne w piramidzie 5-10-15-20-25-20-15-15-15, przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami to 2 minuty, 5minut przerwy po piramidzie i pompki z nogami [...]

Witajcie. Pod koniec listopada ub. roku biegając poślizgnąłem się i całym ciężarem ciała upadłem kolanem na chodnik... Ból który mnie nawiedził był niemalże nie do wytrzymania myślałem z początku, że coś złamane ponieważ ledwo doszedłem do domu. W poniedziałek od razu pełny zakres badań (robiłem prywatnie) usg i rtg. Rtg nic nie wykazało, a usg [...]

[...] 61,5cm -talia: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 220 g -węglowodany: 230 g -tłuszcz: 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat + deka 12 tygodni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypionat + deka zakończona 01.05.2016r 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] ostatnie pol roku notorycznie boli mnie bark. Nie wiem juz co robic tak wlasciwie. Do lekarza nie chce isc bo ogolnie to co on moze mi powiedziec ze przyda sie przerwa 2 tygodnie albo najlepiej miesiac i przepisze masc. Problem w tym ze jestem akurat na cyklu i mam rozplanowane treningi i cele jak i suple do konca roku. Boli mnie tylko prawy bark [...]

[...] 6 dzień na redukcji i jedynie cos brzuch scina, ale to dlatego pewnie ze deficyt jest na minusie, a co do reszty parti nie zauwazam najmniejszych rysów wiem ze to dopiero 6 dni ale pilnuje kazdego posiłku, dieta wszystko wyliczone kalorie wegle bialko tłuszcze, temat juz załozylem tutaj pierwsza redukcja 42 dni. wszystko jest opisane ale mam nie [...]

[...] 55% 1982.79kcal = 495.7gram Białko 15%% 540.76kcal = 135.19gram Tłuszcz 30% 1081.52kcal = 120.17gram http://img841.imageshack.us/img841/3338/42626318.jpg Jest to dieta na dni treningowe 3x w tygodniu. W dni pomiędzy treningami makrela zastępowana będzie tuńczykiem w wodzie. Warzywa dodawane do posiłków są jako pozycje wymienne z takimi, na [...]

[...] kg stosowane już wcześniej suplementy : thermo line II Uprawiane inne sporty: siłownia (2x) po 30-40 min (co 2 tydziń) stosowane wcześniej spalacze : thermo line II suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BRAK ilość dni wolnych od kreatyny: nie biore przewidziane finanse na cykl: 0 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 4LATA

[...] trudno osiagnac. czyli rozbudowa klatki ( poki co moja wyglada jakby byla węższa od bioder) no i oczywiscie brzuszek ( cwicze 8min abs , rok temu zrobilem 6 weidera 40 dni) do tego wiekszy naklad na miesnie naramienne i biceps. Chetnie tez rozbudowalbym prostowniki ( obok nadgarstkow) bo tam to sama kosc Od razu mówię,że nie mam zamiaru [...]

[...] o siłę produktu , i podaż w gramaturze" Dietę mam dopracowana do mozna by śmiało powiedzieć " perfekcji" i będzie to oparte na low carbach z elementami ładowań co 2-3 tygodnie:) taki carb cykling chce zastosować i trening 4 razy w tygodniu. i jeden aeroby około 1h:) Zdjecie formy z listopada z grudnia mam tylko filmik :] [...]

[...] całe życie nie miałem parcia na siłownie (zdarzyły się dwa jedno-miesięczne epizody). Teraz mam naprawdę silną motywację, ćwiczę w domowych warunkach od kilku miesięcy i dwa dni temu stałem się szczęśliwym posiadaczem pary hantli, no i chcę to wykorzystać. Mam trochę ponad 190cm wzrostu (ok. 192) i ważę 98kg (mierzone rano przed śniadaniem), [...]

[...] te wakacje chciałbym szczególnie poprawić moje wyniki , aby wystartować z dobrą formą i pokazać na co mnie stać. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię, raz w tygodniu staram się chodzić na basen.Treningi w klubie mam co drugi dzień.( poniedziałek,środa,piątek) W dni wolne od treningów klubowych chodzę na siłownię ( [...]

[...] mi, że na podstawie mojej wagi, wieku oraz wzrostu potrzebuję: ok 2400 kcal 15% białka: 362 kcal = 91g 55% węglowodanów: 1327 kcal = 332g 30% tłuszczu: 724 kcal = 81g Od 2 dni jem w miarę "zdrowo" tak żeby nie świrować z tym jedzeniem i nie tracić na to kilku godzin. Mój plan jedzenia wygląda następująco: Śniadanie: Owsianka(pół szklanki) + [...]

[...] 5) cel cyklu mieso 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny tribulusy azoty itp 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nitrobolon2 9) ilość dni wolnych od kreatyny 7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)190g [...]

[...] Śr. Callanetics, z callan około 45 minut Czw. Ćwicznia na talię oraz Ćwiczenia na kostki/łydki Piąt. Callanetics, z callan około 45 minut Sob/Nd rower/basen lub nic dni na odpoczynek Pytania: 1. Czy taki zestaw aktywności jest okej coś dodać coś odjąć? 2. Czy ćwicząc 2x w tyg, centralnie łydki a w pozostałe 3 jakby rozciągające da mi to [...]

Witajcie! Jako, że w końcu planuję zabrać się na porządnie za siłownie, postanowiłem pierw nieco przymasować - w końcu chudzinka ze mnie niesamowita. Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Waga: 66kg Trening: 3x w tyg (pon/sr/pt) Pierwszy posiłek: Płatki owsiane: 100g (12/69/7) 390kcal Mleko 3.5%: 250g (7.5/10/8.75) 152 kcal Ogółem: Białko: 19.5g Węglowodany: [...]